Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από άλυτα ψυχολογικά ζητήματα, καταστάσεις με καταπιεσμένα συναισθήματα και τραυματικά γεγονότα που βρίσκουν αντήχηση στα όνειρα.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες δουλεύοντας πάνω σε καταστάσεις άγχους και μέσω υγιεινής ύπνου συμβούλεψε η ψυχοθεραπεύτρια Yulia Romanenko από την SM-Clinic μικώντας στη Gazeta.Ru.
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί να αποτελούν ένδειξη αγχώδους διαταραχής, PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) ή άλλων διαταραχών. Ωστόσο, τα άσχημα όνειρα δεν είναι απαραίτητα σημάδι ψυχικής ασθένειας. Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από άλυτα ψυχολογικά ζητήματα, καταστάσεις με καταπιεσμένα συναισθήματα και τραυματικά γεγονότα που βρίσκουν αντήχηση στα όνειρα.
Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν το χρόνιο στρες και το άγχος. Παράλληλα, η παρακολούθηση ανησυχητικού περιεχομένου πριν τον ύπνο, όπως ταινίες τρόμου ή ειδήσεις για καταστροφές, μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες.
Για να δουλέψει κανείς με τους εφιάλτες, η θεραπεύτρια συνέστησε να τηρεί ένα «ημερολόγιο ονείρων», όπου θα καταγράφονται οι πλοκές τους. Το καθήκον του ατόμου είναι να βρει σύνδεση μεταξύ των ονείρων και των πραγματικών εμπειριών, εξήγησε η ειδικός. Συνέστησε επίσης την τεχνική της «επανεγγραφής του σεναρίου» - αν ο εφιάλτης επαναλαμβάνεται, χρειάζεται να φανταστείτε ένα θετικό τέλος.
Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε υγιεινή ύπνου: να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να μην πίνετε καφέ ή να τρώτε βαριά φαγητά πριν τον ύπνο και να αερίζετε το δωμάτιο. Πριν τον ύπνο μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή ήπια γιόγκα - αυτό θα χαλαρώσει την ψυχή και θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
www.bankingnews.gr
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί να αποτελούν ένδειξη αγχώδους διαταραχής, PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) ή άλλων διαταραχών. Ωστόσο, τα άσχημα όνειρα δεν είναι απαραίτητα σημάδι ψυχικής ασθένειας. Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από άλυτα ψυχολογικά ζητήματα, καταστάσεις με καταπιεσμένα συναισθήματα και τραυματικά γεγονότα που βρίσκουν αντήχηση στα όνειρα.
Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν το χρόνιο στρες και το άγχος. Παράλληλα, η παρακολούθηση ανησυχητικού περιεχομένου πριν τον ύπνο, όπως ταινίες τρόμου ή ειδήσεις για καταστροφές, μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες.
Για να δουλέψει κανείς με τους εφιάλτες, η θεραπεύτρια συνέστησε να τηρεί ένα «ημερολόγιο ονείρων», όπου θα καταγράφονται οι πλοκές τους. Το καθήκον του ατόμου είναι να βρει σύνδεση μεταξύ των ονείρων και των πραγματικών εμπειριών, εξήγησε η ειδικός. Συνέστησε επίσης την τεχνική της «επανεγγραφής του σεναρίου» - αν ο εφιάλτης επαναλαμβάνεται, χρειάζεται να φανταστείτε ένα θετικό τέλος.
Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε υγιεινή ύπνου: να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να μην πίνετε καφέ ή να τρώτε βαριά φαγητά πριν τον ύπνο και να αερίζετε το δωμάτιο. Πριν τον ύπνο μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή ήπια γιόγκα - αυτό θα χαλαρώσει την ψυχή και θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών