Το τεστ μετρά πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε από καθιστή θέση σε όρθια θέση μέσα σε μισό λεπτό και χρησιμοποιείται συχνά σε ηλικιωμένους για να εντοπιστούν πιθανοί κίνδυνοι πτώσεων ή προβλημάτων υγείας
Το τεστ από το κάθισμα σε όρθια στάση (STS) διαρκεί μόλις 30 δευτερόλεπτα, αλλά τα αποτελέσματά του μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για την υγεία σας. Το τεστ μετρά πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε από καθιστή θέση σε όρθια θέση μέσα σε μισό λεπτό και χρησιμοποιείται συχνά σε ηλικιωμένους για να εντοπιστούν πιθανοί κίνδυνοι πτώσεων ή προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, είναι χρήσιμο και για νεότερους, καθώς δείχνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία του κάτω μέρους του σώματος.
«Το τεστ μας λέει πολλά για τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και την καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου», εξηγεί ο Jugdeep Dhesi, σύμβουλος γεροντολόγος στο Ηνωμένο Βασίλειο. Μια χαμηλή βαθμολογία μπορεί να υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, καρδιακών επεισοδίων ή επιπλοκών μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.
Μελέτες δείχνουν ότι ενήλικες με χαμηλή απόδοση στο τεστ έχουν έως και πέντε έως έξι φορές μεγαλύτερη πιθανότητα θνησιμότητας σε διάστημα έξι ετών.
Για να το κάνετε στο σπίτι, χρειάζεστε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και χωρίς υποβραχιόνια και ένα χρονόμετρο.
Καθίστε στη μέση της καρέκλας, σταυρώστε τα χέρια ή ακουμπήστε τα στους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη ίσια και σηκωθείτε πλήρως πριν καθίσετε ξανά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα και μετρήστε τις επαναλήψεις.
Οι μέσες βαθμολογίες διαφέρουν ανά ηλικία και φύλο. Για παράδειγμα, για άτομα 60-64 ετών ο μέσος όρος είναι 14 επαναλήψεις για τους άνδρες και 12 για τις γυναίκες, ενώ για ηλικίες 85-89 ετών είναι 8 επαναλήψεις. Νεότεροι ενήλικες μπορούν να εκτελέσουν έως και 50 επαναλήψεις ανά λεπτό.
Η βελτίωση της βαθμολογίας επιτυγχάνεται με συστηματική κινητικότητα και άσκηση. Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ανέβασμα σκάλας, καθιστές ασκήσεις ή κηπουρική, ενισχύουν τη δύναμη και την ισορροπία. Η κοινωνική δραστηριότητα, όπως η συμμετοχή σε μαθήματα γυμναστικής ή παιχνίδι με τα εγγόνια, προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και την ψυχολογία.
Το τεστ STS είναι ένα εύκολο εργαλείο για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση, να εντοπίζετε πιθανούς κινδύνους και να λαμβάνετε μέτρα για καλύτερη ποιότητα ζωής και ανεξαρτησία.
www.bankingnews.gr
«Το τεστ μας λέει πολλά για τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και την καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου», εξηγεί ο Jugdeep Dhesi, σύμβουλος γεροντολόγος στο Ηνωμένο Βασίλειο. Μια χαμηλή βαθμολογία μπορεί να υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, καρδιακών επεισοδίων ή επιπλοκών μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.
Μελέτες δείχνουν ότι ενήλικες με χαμηλή απόδοση στο τεστ έχουν έως και πέντε έως έξι φορές μεγαλύτερη πιθανότητα θνησιμότητας σε διάστημα έξι ετών.
Για να το κάνετε στο σπίτι, χρειάζεστε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και χωρίς υποβραχιόνια και ένα χρονόμετρο.
Καθίστε στη μέση της καρέκλας, σταυρώστε τα χέρια ή ακουμπήστε τα στους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη ίσια και σηκωθείτε πλήρως πριν καθίσετε ξανά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα και μετρήστε τις επαναλήψεις.
Οι μέσες βαθμολογίες διαφέρουν ανά ηλικία και φύλο. Για παράδειγμα, για άτομα 60-64 ετών ο μέσος όρος είναι 14 επαναλήψεις για τους άνδρες και 12 για τις γυναίκες, ενώ για ηλικίες 85-89 ετών είναι 8 επαναλήψεις. Νεότεροι ενήλικες μπορούν να εκτελέσουν έως και 50 επαναλήψεις ανά λεπτό.
Η βελτίωση της βαθμολογίας επιτυγχάνεται με συστηματική κινητικότητα και άσκηση. Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ανέβασμα σκάλας, καθιστές ασκήσεις ή κηπουρική, ενισχύουν τη δύναμη και την ισορροπία. Η κοινωνική δραστηριότητα, όπως η συμμετοχή σε μαθήματα γυμναστικής ή παιχνίδι με τα εγγόνια, προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και την ψυχολογία.
Το τεστ STS είναι ένα εύκολο εργαλείο για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση, να εντοπίζετε πιθανούς κινδύνους και να λαμβάνετε μέτρα για καλύτερη ποιότητα ζωής και ανεξαρτησία.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών