Η φλεβολόγος Svetlana Toropova επισημαίνει ότι η πρόληψη ξεκινά από κάτι πολύ απλό: τακτικά μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα
Το πολύωρο κάθισμα δεν επιβαρύνει μόνο τη μέση και τον αυχένα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να παραμένει κανείς ακίνητος για πολλές ώρες στο γραφείο αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που δυσκολεύουν τη φυσιολογική φλεβική κυκλοφορία στα πόδια, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου τον κίνδυνο για φλεβική στάση, αίσθημα βάρους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφάνιση κιρσών.
Οι φλεβολόγοι εξηγούν ότι όταν το σώμα μένει σε παρατεταμένη στατική στάση, οι μύες της γάμπας —που λειτουργούν σαν «αντλία» για να σπρώχνουν το αίμα προς τα πάνω, κόντρα στη βαρύτητα— υπολειτουργούν. Έτσι, η επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα γίνεται πιο αργή, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση στις φλέβες και να επιβαρύνεται σταδιακά το φλεβικό σύστημα.
Η φλεβολόγος Svetlana Toropova επισημαίνει ότι η πρόληψη ξεκινά από κάτι πολύ απλό: τακτικά μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Όπως εξηγεί, ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα στο γραφείο ή στον διάδρομο κάθε δύο ώρες μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά τους μύες της γάμπας και να βοηθήσει τη ροή του αίματος. Αν δεν είναι εφικτό να σηκωθεί κανείς για αρκετή ώρα, ακόμη και μικρές ασκήσεις ποδιών στο γραφείο —όπως ανασηκώσεις στις μύτες ή κυκλικές κινήσεις στους αστραγάλους— μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά.
Η παρατεταμένη ακινησία, σύμφωνα με τους ειδικούς, οδηγεί σταδιακά σε φλεβική στάση και σε διάταση των τοιχωμάτων των φλεβών. Αυτό δεν σημαίνει ότι όποιος κάθεται πολλές ώρες θα εμφανίσει απαραίτητα σοβαρή φλεβική νόσο, όμως η καθιστική ζωή αποτελεί σαφή επιβαρυντικό παράγοντα, ειδικά όταν συνδυάζεται με κληρονομικότητα, αυξημένο σωματικό βάρος, κάπνισμα ή χαμηλά επίπεδα καθημερινής άσκησης.
Γι’ αυτό και οι γιατροί δεν εστιάζουν μόνο στα διαλείμματα από το γραφείο, αλλά συνολικά στον τρόπο ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θεωρείται το βασικότερο μέτρο για τη διατήρηση υγιών φλεβών, με το περπάτημα και την κολύμβηση να συγκαταλέγονται στις καλύτερες επιλογές, επειδή κινητοποιούν το σώμα χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά τα κάτω άκρα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τις γάμπες στο σπίτι μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά, ειδικά σε άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστά.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και σε περιόδους πολύωρης ακινησίας εκτός γραφείου, όπως σε μεγάλα ταξίδια με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν συχνές μικρές κινήσεις των ποδιών, καλή ενυδάτωση, αποφυγή υπερβολικής ζέστης και επιλογή άνετων ρούχων που δεν πιέζουν τη μέση ή τα κάτω άκρα.
Σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, η κακή ποιότητα διατροφής και πιθανές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά συνολικά την υγεία των αγγείων. Με άλλα λόγια, η προστασία της φλεβικής κυκλοφορίας δεν εξαρτάται από μία μόνο συνήθεια, αλλά από έναν συνδυασμό κίνησης, σωστής ενυδάτωσης, ισορροπημένης διατροφής και αποφυγής παρατεταμένης ακινησίας.
Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: αν περνάτε την ημέρα σας σε ένα γραφείο, το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε για τις φλέβες σας είναι να μένετε ακίνητοι για ώρες. Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά στην κυκλοφορία του αίματος και να λειτουργήσουν προληπτικά για την υγεία των κάτω άκρων.
www.bankingnews.gr
Οι φλεβολόγοι εξηγούν ότι όταν το σώμα μένει σε παρατεταμένη στατική στάση, οι μύες της γάμπας —που λειτουργούν σαν «αντλία» για να σπρώχνουν το αίμα προς τα πάνω, κόντρα στη βαρύτητα— υπολειτουργούν. Έτσι, η επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα γίνεται πιο αργή, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση στις φλέβες και να επιβαρύνεται σταδιακά το φλεβικό σύστημα.
Η φλεβολόγος Svetlana Toropova επισημαίνει ότι η πρόληψη ξεκινά από κάτι πολύ απλό: τακτικά μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Όπως εξηγεί, ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα στο γραφείο ή στον διάδρομο κάθε δύο ώρες μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά τους μύες της γάμπας και να βοηθήσει τη ροή του αίματος. Αν δεν είναι εφικτό να σηκωθεί κανείς για αρκετή ώρα, ακόμη και μικρές ασκήσεις ποδιών στο γραφείο —όπως ανασηκώσεις στις μύτες ή κυκλικές κινήσεις στους αστραγάλους— μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά.
Η παρατεταμένη ακινησία, σύμφωνα με τους ειδικούς, οδηγεί σταδιακά σε φλεβική στάση και σε διάταση των τοιχωμάτων των φλεβών. Αυτό δεν σημαίνει ότι όποιος κάθεται πολλές ώρες θα εμφανίσει απαραίτητα σοβαρή φλεβική νόσο, όμως η καθιστική ζωή αποτελεί σαφή επιβαρυντικό παράγοντα, ειδικά όταν συνδυάζεται με κληρονομικότητα, αυξημένο σωματικό βάρος, κάπνισμα ή χαμηλά επίπεδα καθημερινής άσκησης.
Γι’ αυτό και οι γιατροί δεν εστιάζουν μόνο στα διαλείμματα από το γραφείο, αλλά συνολικά στον τρόπο ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θεωρείται το βασικότερο μέτρο για τη διατήρηση υγιών φλεβών, με το περπάτημα και την κολύμβηση να συγκαταλέγονται στις καλύτερες επιλογές, επειδή κινητοποιούν το σώμα χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά τα κάτω άκρα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τις γάμπες στο σπίτι μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά, ειδικά σε άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστά.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και σε περιόδους πολύωρης ακινησίας εκτός γραφείου, όπως σε μεγάλα ταξίδια με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν συχνές μικρές κινήσεις των ποδιών, καλή ενυδάτωση, αποφυγή υπερβολικής ζέστης και επιλογή άνετων ρούχων που δεν πιέζουν τη μέση ή τα κάτω άκρα.
Σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, η κακή ποιότητα διατροφής και πιθανές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά συνολικά την υγεία των αγγείων. Με άλλα λόγια, η προστασία της φλεβικής κυκλοφορίας δεν εξαρτάται από μία μόνο συνήθεια, αλλά από έναν συνδυασμό κίνησης, σωστής ενυδάτωσης, ισορροπημένης διατροφής και αποφυγής παρατεταμένης ακινησίας.
Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: αν περνάτε την ημέρα σας σε ένα γραφείο, το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε για τις φλέβες σας είναι να μένετε ακίνητοι για ώρες. Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά στην κυκλοφορία του αίματος και να λειτουργήσουν προληπτικά για την υγεία των κάτω άκρων.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών